Диета при бессоннице
К сожалению, в современном мире все больше людей, в том числе и здоровых, страдает нарушениями сна. Пересчитывание овец не помогает, снотворное вызывает привыкание, а бессонница ночью оборачивается повышенной раздражительностью днем. Причины нарушений могут быть самыми разными: от стресса до неправильного образа жизни. Однако, здоровое питание способно восстановить полноценный сон и повысить качество жизни.
Как выяснили врачи, бессонницу вызывают следующие нарушения в рационе:
• Жирная еда в большом количестве
• Превышение нормы употребления алкоголя
• Лекарства и напитки (чай, кофе) с кофеином.
Все перечисленное плохо влияет на процесс засыпания, превращая его в бесконечные и безрезультатные попытки.
Для того, чтобы сон пришел быстрее, необходимо лечь в постель, положить под ноги подушку, расслабиться, подумать о чем-нибудь приятном и выпить заранее приготовленный напиток. Это может быть:
• горячее молоко с медом
• ромашковый чай с добавлением молока
• чай из фенхеля с молоком
• чай из валерианы с 1 ч. л. ложкой меда.
Кроме того, в борьбе с бессонницей помогает «Сонный эликсир». Чтобы его приготовить, понадобится по 10 г: цветков лаванды, листьев мелиссы, корня валерианы, шишек хмеля и травы зверобоя. Растения и цветы нужно растолочь в ступке и залить 1 л красного столового вина. Вылить все в стеклянную тару и настаивать в течение 10 дней. Каждый день емкость с напитком нужно встряхивать, а через 5 дней добавить в нее два кусочка корицы и 5 растертых бутонов гвоздики. Готовый напиток процедить и перелить в бутылку. Принимать эликсир по 40 мл за 30 минут до сна.
То, что есть «на ночь глядя» – вредно, знают все. Поздние трапезы способствуют не только появлению лишних килограммов, но и чреваты бессонницей. Желудок в таком случае обречен на работу и пока не закончит переваривать пищу – не даст уснуть своему хозяину. Поэтому, доктора настойчиво рекомендуют ужинать не позднее 2-3 часов до сна и употреблять в вечерний час только легкоусвояемые блюда. Это могут быть обезжиренные молочные продукты, каши и вареные овощи. А вот мясо, острую и богатую животными жирами пищу лучше оставить для первой половины дня. Следует также с осторожностью употреблять алкогольные напитки – превышенная доза делает сон беспокойным и не дает полностью расслабиться. Ограничения распространяются и на соленую пищу, употребление которой ведет к бессоннице.
Чтобы сон был безмятежным, следует употреблять продукты, богатые витамином В − они снимают нервное напряжение и способствуют выходу из стресса. Продукты с кальцием способствуют быстрому засыпанию, но тяжелы для усвоения, поэтому лучше ограничиться цветной капустой, брокколи или ростками сои. Молоко, в котором также содержится значительное количество кальция должно быть слегка подогрето и смешано с ложечкой меда. Оно содержит триптофан – аминокислоту, способствующую выработке серотонина – вещества, расслабляющего нервную систему; мед же расширяет сосуды, успокаивает и согревает.
Все эти ограничения и рекомендации помогут в борьбе с бессонницей и сделают сон полноценным и крепким.