Диета против депрессии

Вам известно, что ваше настроение во многом зависит от того, что вы едите? Эта диета рекомендуется для стабилизации эмоционального фона.

В рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В и Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан). Диета рассчитана на срок от трех до семи дней.

Рекомендуемые продукты:

курица, индейка, говяжья печень;

рыба ( тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты;

яйца; свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр;

овощи ( морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа,    патиссоны);

фрукты ( бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква, виноград);  бобовые ( фасоль, чечевицы);

пшеничные отруби, орехи;

приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган);

темный шоколад;

настой трав (зверобоя, мяты, душицы).

Запрещенные продукты:

алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любая пища с жиром.

Примерное меню на день

Первый завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).

Второй завтрак: фруктовый салат из киви и мандарины с йогуртом, посыпанные тертыми орехами.

Обед: индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы с взбитыми сливками.

Полдник: мятный чай (1 стакан) с вареньем из черной смородины.

Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад. Или кусочек любимого торта, пирога.

На ночь: настой зверобоя (1 стакан).

И самое главное - почаще улыбайтесь и старайтесь получить удовольствие от самой маленькой приятной мелочи  в жизни и тогда депрессию как рукой снимет.