Японская диета
Весной умами прекрасной половины человечества овладевают мысли об идеальной фигуре. Такие мысли мучают нас и на протяжении всего года, но весной – особенно. Поэтому неудивительно, что весной чаще и активнее в разговорах прохожих барышень, сослуживиц и подружек слышны темы красоты, здорового питания и всевозможных диет.
Одной из диет, пользующихся сегодня популярностью у российских девушек, является японская диета, обещающая потрясающий долгосрочный результат за 13 дней. Особенность этой диеты в том, что строгое соблюдение ее принципов приводит к изменениям в обмене веществ, благодаря чему потерянные килограммы не возвращаются в течение нескольких лет.
Говорят, диета была разработана японскими диетологами специально для Запада, в самой же Японии на такой диете не сидит никто! И это понятно, - потому что приведенные в диете продукты совершенно не характерны для традиционного питания японцев: в этой диете вы не найдете ни риса, ни морепродуктов (кроме рыбы), ни зеленого чая. Вместо него в «японке» существует только черный кофе (который в Японии, кстати, пьют довольно редко), причем в таких количествах, что диету правильнее было бы называть «кофейной» и предостеречь от нее тех, у кого проблемы с давлением.
Профессиональные диетологи предупреждают желающих «ояпониться»: диета низкокалорийная, даже очень низкокалорийная - в отдельные дни калорийность не превышает 700 ккал. К тому же, совершенно не сбалансирована по питательной ценности: мало углеводов, витаминов и микроэлементов, но много жира и белка. Да еще плюс кофе… Немудрено и гастрит заработать. Так что если вы все-таки решитесь сесть на японскую диету, не забывайте принимать хороший поливитаминный комплекс.
Еще совет новичкам: входить в диету и выходить из нее следует плавно, без нагрузок на желудок. То есть не стоит устраивать пир горой накануне первого дня и закатывать на четырнадцатый день хлебосольное застолье. Достаточно будет легкого салата, овощного блюда да любимой плюшки.
В течение всего цикла японской диеты нельзя употреблять соль, сахар и алкоголь. Можно и нужно пить воду – минеральную столовую, кипяченную, фильтрованную. Организму будет требоваться не менее полутора литров жидкости в день, не лишайте его воды.
А вот и сама японская диета, расписанная по дням со скрупулезной точностью, как уверяют проверившие ее на себе смельчаки. Важно придерживаться ее, не заменяя продукты и не меняя дни местами. Иначе результат не будет достигнут.
День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жаренный в растительном масле
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жаренный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жаренный в растительном масле
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жаренный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
Елизавета Рябинина